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        燕教授減肥科普 / 減肥科普 / 冬天特別容易餓?或許你只是渴了...

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        冬天特別容易餓?或許你只是渴了...

        2020-01-10  燕教授減...

        上上上節課燕教授和你們說了,冬天食慾之所以這麼高,是因為天氣寒冷,身體需要多攝入熱量來保持體溫。

        於是有一些可愛的同學來問我:「我在暖氣房裡也不冷,為什麼我還是很容易餓?

        那是因為你渴了!在冬天學會喝水對減肥大業很重要,走進今天的燕教授知識課堂,我們一起來盤點冬天喝熱水的五大優點。

        食慾高漲的原因

        在秋冬季之所以會容易飢餓,其實可能是大腦識別錯誤信號。人體處理飢餓和口渴的信號大腦區域是一樣的,所以容易讓我們將口渴誤以為飢餓,進食自然比平時更多。

        冬天氣候寒冷,不經常活動,許多人誤以為沒有必要喝那麼多水,再加上待在暖氣房裡十分舒適,若然此時進食更多,只會囤積更多脂肪!所以,在特別容易缺水的秋冬,一定要有意識地多喝水。

        而且,天氣越冷越要喝水,冬天喝水能起到保健養生的作用。乾燥的冬季是感冒高發的季節,多喝水能夠迅速的將病毒排出,阻擋感冒病毒對身體的侵害。

        冬天喝水五大優點

        「多喝熱水」,是我們日常用來調侃直男的『梗』,這也是眾多小姐姐最不想聽到的安慰方式,但其實多喝熱水真的很有用。

        那我們來看看在冬天多喝熱水有哪五種優點:

        1.緩解鼻塞

        喝熱水時,鼻腔吸入大量熱騰騰的水蒸氣,並同時飲用熱水,可以幫助堵塞的鼻竇,對緩解頭痛也有一定幫助。

        2.幫助消化

        多喝熱水可以舒緩並刺激腸道,當水流經胃和腸道的時候,消化器官會得到很好的補充,有助於代謝廢物。

        3.緩解便秘

        多喝熱水,有助於腸道收縮。當腸道積極收縮時,堆積腸道里的舊垃圾會更快地排出體外。所以,常喝熱水對於規律排便和緩解便秘,都有一定幫助。

        4.改善血液循環

        洗熱水澡有助於血管擴張,讓血液輸送變得更高效。同樣,喝熱水也有類似效果,多喝熱水有助於維持健康的血液流動,可以有效降低心血管疾病及高血壓的風險。

        而且,晚上喝熱水或泡澡,更有一定安眠作用。

        5.舒緩焦慮

        多喝熱水,還有助於改善中樞神經系統功能。所以,多喝熱水,還能減少日常焦慮。

        減肥更要喝水

        水是人體的重要組成成分,約佔人體重量的 60~70%,很多關鍵性的生理活動都必須在水中進行。

        如果體內水分不足,會讓人口乾舌燥、皮膚粗糙、血液濃縮、精神疲倦、體力下降,正常生理機能發生障礙,健康受到影響。

        而且,缺乏水分攝入,會降低減肥的效果,因為脂肪的代謝和消耗也需要水分,當體內缺水會影響脂肪代謝進而對減肥起反作用。

        更之,人體在減肥過程中,往往會產生更多的廢物,這些廢物必須通過汗液、尿液及唾液排除體外。當缺乏水分,廢物難以排除,不但影響減肥效果,還能對健康造成威脅。

        要怎麼喝水

        喝水也是一門大學問,你知道正確的喝水方式是什麼嗎?

        1.喝水速度

        清晨和晚上喝水的速度應該稍快一點,起到激活身體、減壓的目的,而中午喝水需要慢一些,為身體補充水分。

        2.喝水最佳時間間隔/每次飲水量

        喝水最佳的時間間隔是每45分鐘喝一次水,每次喝水以200~300毫升為最佳,給身體足夠的吸收時間,效果更佳。

        根據《中國居民膳食指南(2016 版)》中建議, 2 歲以上的健康人群,早晨起床后可空腹喝 1 杯(200 毫升)水為宜,喝太多會沖淡胃液,影響早餐食物的消化。

        喝什麼水

        早晨6:00~7:00

        早上醒來,雖然大腦接收到起床的信號,但是身體的各個器官依然在睡夢中,此時需要水能量的激活讓整個人清醒起來。

        溫水一杯

        ▲▲

        刷牙后,喝一杯溫水,當水在胃內短暫停留後,80%進入小腸,並吸收到血液中,21秒后將抵達身體的每一個角落,幫助身體運動起來,心臟也會在第一時間得到能量,整個人煥發最新動力。

        蜂蜜水半杯

        ▲▲

        用溫水激活了身體之後,需要一些「潤腸劑」來排除宿便,令身體更加輕盈,增加早餐營養的正向吸收。而蜂蜜與水的黃金比例是1:7,也就是一勺蜂蜜,加入7倍的溫開水來稀釋,這樣蜂蜜分子就會更好地融入水中,完美被身體吸收,便秘不再來,讓你身體輕鬆開始新一天。


        ●中午11:00~13:00

        午餐時間到,此時上午的高能量出現了下滑趨勢,如果調整不及時,下午的工作效率就會受到嚴重影響。保持午餐營養均衡的同時,在午餐前與午餐后的補水極為重要。

        午餐前一碗清湯

        ▲▲

        在開餐前喝幾口湯,為身體加入了「潤滑劑」,避免毒素因為身體循環變慢而留存體內。最佳選擇是海帶湯,其含有較多的碘和鈣,簡單可口,能保持身體內部能量。

        午餐后一杯果汁

        ▲▲

        用餐15分鐘后,不妨來一杯鮮榨橙汁,促進營養在身體內的消化與吸收,讓血液循環保持通暢。

        ▲▲


        ●晚間21:00~22:00

        晚上補水的目的是讓身體安靜下來。忙碌一整日,身體內部存在著各種躁動的因素,如果不予以去除,會嚴重影響睡眠質量,心臟功能也會受到損傷。

        花茶

        ▲▲

        將玫瑰花和茶葉放在有隔濾器的泡茶器皿中,用開水沖泡,泡至色如琥珀后,加入紅糖,均勻攪拌便可飲用,可消除腎上腺分泌的「痛苦激素」。但是喝水的方法並不是細細品味,而是大口高頻率地喝,集中為煩躁的身體補充能量,儘快安靜下來,為睡眠做好準備。

        牛奶

        ▲▲

        脫脂牛奶的安眠效果不錯,不會給身體帶來太大負擔,睡前一杯,安眠無憂。另外,可以在喝牛奶的過程中聆聽一些綠色音樂,舒身理氣,寧神安眠。

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