手機版 | wap版 | 網站主頁 | HOME | 3G網頁
<button id="zsdjj"><acronym id="zsdjj"></acronym></button>

<dd id="zsdjj"></dd>
<button id="zsdjj"></button>
      1. <progress id="zsdjj"></progress>
        <tbody id="zsdjj"><track id="zsdjj"></track></tbody>
        <em id="zsdjj"><tr id="zsdjj"></tr></em>

        天地虛懷xia / 中醫健身小方法 / 蹲辦公室的你,會電腦操嗎?

        分享

           

        蹲辦公室的你,會電腦操嗎?

        2020-01-04  天地虛懷x...
          蹲辦公室的你,會電腦操嗎?

          電腦病

          現在大部分白領每天都要對著電腦8個小時以上,長時間對著電腦極易引發各種各樣的「電腦病」,如視力變差、頸椎發硬、腰椎疼痛、手腕酸痛、身體發胖、運動能力變差……今天小編和一些網上的朋友探討養生的方法,說到辦公室一族,有沒有簡單實用的方法讓白領們遠離電腦病呢。現在小編就教大家一套簡單電腦操,只要四分鐘,就能讓你立刻遠離「電腦病」。

          你也可以把這個示意圖列印下來,放在抽屜里,每個小時或者隨時或者當你感覺不適的時候做這些伸展運動。同樣,只要你覺得不適,你也需要站起來到處走動,做這些事情將讓你感覺舒適,避免電腦疾病。

          電腦操圖解

             動作一:十指交叉前平舉

          圖片 2十指交叉平舉


          動作要領:坐直,收腹挺胸,十指交叉,目視前方,雙手與肩同高向前探出,自然呼吸。保持這個動作10至20秒。

          動作二:十指交叉頭上舉

          圖片 3十指交叉頭上舉


          動作要領:坐直,收腹挺胸,十指交叉,目視前方,雙手伸直上舉,直至與身體為一條直線,維持這個動作10至15秒動作

          三:站姿側腰

          圖片 4站姿側腰


          動作要領:向右側腰時,兩腿開立與肩同寬,收腹挺胸,右手主動施力拉左手手臂,方向是右側下方。彎下去后保持8至10秒,還原,向左側腰,同右。

          動作四:背後拉伸側頸

          圖片 5背後拉伸側頸


          動作要領:站姿,雙腿開立,與肩同寬,向左側運動時,左手從後面抓住右手肘關節,向左側施力,同時頭部向左側下方運動。保持10至20秒,還原,換方向。

          動作五:合十屈腕擠壓

          圖片 6合十屈腕擠壓


          動作要領:手指朝上時,五指併攏,雙手合十,保持雙掌相貼不分的情況下,腕關節同時2對方施力,保持10至15秒,還原;手指朝下時動作要領與朝上時相同。

          動作六:頭部伸展運動

          圖片 7頭部伸展運動

          動作要領:右手在身後拉住左手,輕輕向下拉伸,同時將頭部輕輕偏向右側,保持10秒,換另一側。

          動作七:手腕運動1

          圖片 9手腕運動1


          動作要領:雙手在胸前合十,指尖朝上,手腕輕輕向下用力,保持10秒。

          動作八:手腕運動2

          圖片 10手腕運動2


          動作要領:輕輕轉動手腕,使指尖朝下,保持10秒。

          動作九:坐姿直臂振肩

          圖片 11坐姿直臂振肩


          動作要領:坐姿,收腹挺胸,雙腿併攏,右手伸直上舉至耳際,左手伸直向後伸。動作保持10秒,還原,換手。

          動作十:疊腿轉腰

          圖片 12疊腿轉腰


          動作要領:坐姿,收腹挺胸,向左側轉腰時,左手繞過背部,抓住固定物,向左側施力;左腿放於右腿之上,右手扶住左腿膝關節處,向右施力;同時轉頭,腰部主動向左旋轉;保持動作10至15秒,還原。向右時與左相反。

          動作十一:坐姿推腰

          圖片 13坐姿推腰


          動作要領:坐姿,收腹挺胸,雙手虎口向下放於腰部,主動施力於腰部,使得腰部肌肉拉伸收緊,保持施力過程10秒,做2至3組。

          動作十二:放鬆

          圖片 14放鬆


                 動作要領:抖動雙手,全身放鬆。

          電腦操視頻講解

          電腦操每次僅需四分鐘,電腦病痛去無蹤!很實用的哦,「頸椎病」必收藏!

          本站是提供個人知識管理的網路存儲空間,所有內容均由用戶發布,不代表本站觀點。如發現有害或侵權內容,請點擊這裡 或 撥打24小時舉報電話:4000070609 與我們聯繫。

          0條評論

          發表

          請遵守用戶 評論公約

          類似文章 更多
          喜歡該文的人也喜歡 更多

          ×
          ×

          ¥.00

          微信或支付寶掃碼支付:

          開通即同意《個圖VIP服務協議》

          全部>>
          <button id="zsdjj"><acronym id="zsdjj"></acronym></button>

          <dd id="zsdjj"></dd>
          <button id="zsdjj"></button>
              1. <progress id="zsdjj"></progress>
                <tbody id="zsdjj"><track id="zsdjj"></track></tbody>
                <em id="zsdjj"><tr id="zsdjj"></tr></em>